pompki progresja

[...] Triceps: Pompki w podporze tyłem 3x20 Prostowanie ramion ze sztangą leżac 3x10 wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Klatka wyciskanie sztangielek leżac 4x10 rozpiętki 4x10 pompki na pięsciach 4x30 3 dzien Barki: podciąganie sztangi do brody (rowling pionowy) 3x10 unoszenie sztangi w przod nachwytem 3x10 unoszenie sztangielek w bok 3x10 Czym [...]

[...] do 60% z max mc rumuński max ciężar do 60% z max łydki jak wyżej ale na 12 powt. Środa -Wyciskanie leżąc metoda progresji -Wyciskanie wąsko 3sx6p max ciężar do 60% z max -pompki z klaśnięciem 3sx10powt jak będzie jeszcze na to ochota bo przy podjazdach do max.cężaru może już nie być siły. Piątek mc-metoda progresji wiosłowanie 4sx6p max [...]

[...] raczej podchwytem , możesz spróbować przeplatany tzn. podchwytem-nachwytem-podchwytem-.... . kombinuj, wyniki zapisuj i będzie gitarra. Jeszcze poleciłbym ci dodać do tego pompki na krzesłach (triceps, bdb ćwiczenie, super rysuje kształt mięśni)(serie podobnie jak w podciąganiu zaczynamy od 6 x5powt i stopniowa progresja) i pompki na razie na [...]

Czy w FBW mogę ćwiczyc systemem 12/10/8/6 - progresja o 2,5kg po każdej serii i oczywiście progress co trening , kilka treningów jak idzcie ciężko. + planik do oceny - NIE MAM ŁAWKI REGULOWANEJ A Przysiady z sztanga na barkach WL Wiosłowanie Military press Wyciskanie z flarowaniem łokci Uginannie ramion ze sztangą nachwyt wspięcia B MC Siady [...]

[...] tygodniu, o znacznie zanizonej serii. I tu jest pies pogrzebany. No nie do końca jeśli ten plan jest 3 razy w tygodniu to biorąc najprostszy plan przysiad/martwy (zamiennie) pompki na poręczach wiosłowanie sztangą wyciskanie na barki bez rozdrabniania na ramiona ciężki ćwiczenie jak siad i martwy jest 3 razy w tyg ale wiadomo z zaniżoną [...]

[...] stałym ciężarem ale czasem progresja moim zdaniem nie zaszkodzi. 2.Plan na klatę masz moim zdaniem przeładowany, 16 serii to za dużo. 3.Plan na triceps biedny-ciągle katujesz prawie to samo ćwiczenie w innych, dość podobnych wariantach. Liczba serii może być ale dodałbyś jakieś pompki na poręczach, pompki w podporze tyłem, wyciskanie wąsko itd.

[...] i cwiczybym tak sobota klata splt/2 niedziela plecy split/2 pon wolne wtorek barki split/2 sroda nogi hss czwartek łapy +brzuch zwykły trening piatek wolne sobota rano 1a.pompki ruchome klasyczne 3 seria max 1b.pompki na poręczach 3/12 10 10 progresja Wyciskanie skos sztangielki 4 / 8 6 6 6 prog Wyciskanie wyciskanie sztangielek głową w dół / [...]

1a.pompki ruchome klasyczne 3 seria max 1b.pompki na poręczach 3/8 8 8 progresja Wyciskanie skos sztangielki 4 / 8 8 6 6 prog Wyciskanie wyciskanie sztangielek głową w dół / 8 6 6 prog wieczorem Wycisk sciskajacy 3/ 12 12 12 Rozpietki skos górny 3/ 15 15 15 Rozpętki skos dolny 3/ 15 15 15

[...] Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody (tutaj zmiana na High Pull) Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz (połsztanga) +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wiosłowanie podchwytem Schemat dni treningowych: Trening w systemie 15-10-5 czyli: [...]

[...] serie, nie pamiętam ile ciężaru, ale progresja była, powtórzeń ciągle 8 wyciskanie francuskie: 10kg + sztanga łamana(nie jestem pewien ile waży) x 10reps x 4 serie odwrotne pompki: 0 x 10 13kg x 10 15kg x 10 23kg x 10 Myślę, że mogło być lepiej, ale wiem, że taka choojnia jest spowodowana tym, że mało zjadłem przed treningiem, rano strasznie nie [...]

ANKIETA: Wiek: 17 lat Waga: 75-77 kg Staż Treningowy: Około 1 roku Najbliższy cel sportowy: Masa Planowana dieta zgodna z cyklem: Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, mięsach, rybach itp. Spożywam 5-6 posiłków dziennie. Przybliżony rozkład BTW to: B: 140-150g T:80g W:300g Planowany trening: Wtorek [...]

[...] 4 serie 4. Uginanie + prostowanie na maszynie 4 superserie 5. Maszyna stojąc albo siedziąc (łydki) 5 serii Piątek - Biceps + Triceps 1. Uginanie młotkowe sztangielek + pompki na poręczach - 4 superserie 2. Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku + wyciskanie francuskie sztangi łamanej na skosie w góre / francuskie francuskie wyciskanie [...]

Witam, prosze o ocene i poprawe mojego planu. Mam 16 lat, 167 cm wzrostu i 50 kg wagi. Staz treningowy ok 2 lata nieregularnych treningow. Opracowalem plan na mase i sile. Klata + Triceps Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie 12/10/10/8 3.Rozpiętki na ławce poziomej [...]

dipsy to inaczej pompki na poręczach, których pewnie nie masz, tak są na tricepsa, wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie też jest na trica.... Na bica dałem Ci jedno ćwiczenie i na 100% ci wystarcza bo masz 167 cm wzrostu i pewnie krótkie kończyny więc ci szybko siądzie. MC odpada mówisz.... no dobra... słuchaj zrobimy to tak, na swój plan nie [...]

[...] pompe Pompa to zaden wyznacznik treningu. Jesli chcesz dobra pompe zrob na koniec 1 serie x100 powtorzen malym ciezarem. Bedzie pompa, bedziesz zadowolony Nie wiem o jakie pompki chodzi, na poreczach? Jesli tak to to zlote cwiczenie powinno byc na pierwszym miejscu, porzadna progresja co serie i co trening. 5) na łydki mi wystarczy, a [...]

[...] od zera, zostawiam większość starych ćwiczeń- bo nie osiągnęły jeszcze tego co można z nich wycisnąć. Zrobiłem sobie coś takiego: Dzień 1.( w założeniu poniedziałek) pompki na poręczach w wer. klatkowej 5s 6p podciąganie na drążku podch. z obciążeniem 5s 6p serie normalne wznosy bokiem 4s10p wznosy tyłem 3s10p ściąganie lin na triceps [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:karolkr1 PŁEĆ:M WIEK:17 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 11 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA + ew. wzrost siły [...]

[...] na poczatku przygody ograniczamy sie do dodania czegos na lydki i brzuch. potem(wiekszosc cwiczacych robi to od razu) dodajemy cos na ramiona. tylko ciezkie cwiczenia. pompki na poreczach-triceps drazek podchwytem-biceps. i to wlasciwie tyle....na poczatek. czyli mamy: A) 1) przysiad 2) wyciskanie plaska 3) wioslowanie w opadzie [...]

[...] raczej podchwytem , możesz spróbować przeplatany tzn. podchwytem-nachwytem-podchwytem-.... . kombinuj, wyniki zapisuj i będzie gitarra. Jeszcze poleciłbym ci dodać do tego pompki na krzesłach (triceps, bdb ćwiczenie, super rysuje kształt mięśni)(serie podobnie jak w podciąganiu zaczynamy od 6 x5powt i stopniowa progresja) i pompki na razie na [...]

[...] będzie z plecami. Tak lepiej. wyciskanie sztangi (najlepiej push press) 5 high pull 4 wymach boczny 3 1. francuskie sztangielką oburącz siedzac 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3 .pompki na poręczach 3s Zestaw dobry ale kolejność zagmatwana wąski wycisk pompki na poręczach francuz siedząc IV DZIEŃ PLECY+PRZEDRAMIE 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - [...]